저도 가끔 무기력증 증상을 겪지만 현대를 살아가는 많은 이들이 겪는다고 볼 수 있습니다. 무기력증 원인이 무엇인지, 인간관계 스트레스 해소방법, 무기력증 극복 방법에 대해 궁금하실텐데요. 무기력증은 번아웃,우울증과도 떼어놓을 수 없는 것입니다. 오늘 글에서는 무기력증 원인과 증상 테스트, 그리고 무기력증 극복방법에 대해서도 차근차근 알아보고, 정말 필요한 경우를 위해 무기력증 상담에 대해서도 살펴보겠습니다.
1.무기력증 의미, 무기력증 원인과 증상들 지속될 경우
먼저 무기력증에 대해 정확히 알아보고 시작할까요.
무기력증은 일반적으로 신체적, 정신적으로 매우 피곤하고 힘이 없는 상태를 말합니다. 매우 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있고, 일반적인 무기력증 원인으로는 스트레스, 수면 부족, 영양 부족, 질병 등이 있습니다.
무엇보다 무기력증에 빠지면 매사 모든 일이 귀찮고 무의미하게 느껴질 수 있고, 신체적, 정신적으로도 무기력증 증상이 다양하게 나타날 수 있는데, 전신 피로감, 집중력 저하 등으로 인해 간단한 작업 마저도 어려움을 겪을 수 있습니다.
무기력증 증상은 일시적으로 나타나기도 하고 또 장기간 이어지는 경우도 있는데, 장기간 이어질 경우에는 일상생활에 많은 영향을 미칠 수 있어서 다음에서 설명할 무기력증 테스트 검사 등을 통해서 심각성을 파악하고 무기력증 극복을 위해 노력해야하며, 필요한 경우에는 상담과 치료를 받아야할 수도 있습니다.
특히, 무기력증은 지속될 경우에 우울증 초기증상과 같은 동반 증상이 나타나 결국 우울증으로 빠질 수 있기 때문에, 자신의 문제를 관심 있게 들여다 볼 필요가 있고 정확한 원인 파악을 위해 전문가의 도움이 필요할 수 있습니다.
📌무기력증 원인 종류
🟢신체적 요인
운동 부족, 체력 부족, 피곤 누적 등으로 몸이 지친 경우, 수면 장애(불면증, 수면 무호흡증 등으로 충분한 휴식을 취하지 못한 경우), 영양 부족(철분, 비타민B12, 엽산 등 영양소 부족), 당뇨병, 빈혈, 갑상선 기능 저하증 등 질환,질병이 원인인 경우도 있습니다.
🟢심리적 요인
과도한 스트레스나 불안, 우울 등의 감정이 원인일 수 있습니다. 특히, 인간관계 스트레스 등 대인관계에서 오는 문제로 인해 스트레스가 심해져 무기력증이 유발될 수 있습니다. 또한, 자아존중감 저하, 무가치함, 자괴감, 자책, 미래에 대한 희망 상실 등의 요인으로 인해서도 나타날 수 있습니다.
🟢환경적 요인
집안 문제, 과도한 업무(번아웃 증후군🔍), 회사생활 스트레스, 불규칙한 생활습관, 지인이나 가족, 가까운 사람의 사망이나 이별 등의 사건이 원인일 수 있습니다. 또한, 채광 부족, 즉 햇빛을 충분히 쬐지 못하면 계절적 우울증이라 불리는 무기력증이 올 수도 있습니다.
사회적 관계가 부족하거나 사회로부터 외면 받는 등 사회적 고립으로 인해서도 나타날 수 있고, 경제적 어려움 때문에 스트레스와 불안으로 무기력증이 나타날 수 있습니다.
📌무기력증 증상 종류
🟢피로
주말이나 공휴일 같은 때에 아무리 휴식을 취해도 피로가 풀리지 않고 계속해서 졸음이 몰려온다
🟢의욕 저하
어떤 일을 해도 의욕이 생기지 않고, 만사가 귀찮다
🟢집중력 저하
집중력이 떨어져서 일이나 공부를 오래 지속하기 어렵다
🟢기억력 저하
기억력이 떨어져 일상생활에서 자주 깜빡깜빡하고 불편함을 겪는다
🟢두통
머리가 무겁고 자주 두통이 나타난다
🟢소화불량
식욕이 떨어지고 소화가 잘 되지 않는다
🟢불면증
잠이 오지 않거나 자주 깨는 등 수면 장애가 있다
🟢우울감
무력감과 함께 우울감이 동반되는 경우가 많다
🟢기타 – 체중 증가, 관절 통증, 근육통 등 신체 증상
🚨다만, 이러한 무기력증 증상은 개인마다 정도와 종류가 다를 수 있으니 참고하시기 바랍니다.
📌무기력증 증상이 지속될 때 나타날 수 있는 문제
◾건강 문제
신체 활동이 감소하여 체력과 면역력 저하로 이어질 수 있고, 이로 인해 각종 질병에 노출될 가능성이 높아집니다.
◾일상생활 유지 문제
학업이나 업무에 지장이 생기고, 그로 인한 각 종 스트레스가 발생할 수 있습니다.
◾대인관계 문제
무기력증이 대인관계에 의해서도 나타날 수 있지만, 증상이 지속되면 반대로 대인관계에 문제를 가져올 수 있는데, 타인과의 소통과 교류가 줄어들거나 관계유지가 악화될 수 있습니다.
◾심리적 문제
앞서 무기력증이 우울증 초기증상과 함께 나타날 수 있다고 했는데, 상관성이 적지 않습니다. 자신감과 자존감이 하락하여 우울증 등 심리적 질환이 발생할 수 있기때문에 주의가 필요합니다.
◾자.살. 위험성 증가
자.살. 충동을 느낄 수 있기 때문에 장기간 이어지는 경우엔은 전문가와 상담을 꼭 받아볼 필요가 있습니다.
◾기타 – 사고 위험 증가, 만성 질환 발병 위험 증가(심혈관 질환, 당뇨병, 비만 등), 약물 남용 위험 증가 등
2.무기력증 테스트, 무기력증 증상 검사
이는 자신에게 무기력증 증상이 있는지를 간단히 테스트해보고 스스로 진단도 해보는 방법으로, 최근 3개월 이내에 일상생활을 돌이켜 보면서 무기력증 테스트 문항을 신중하게 체크하면 되는데요.
무기력증 테스트에서 보통 결과가 6,7개 정도면 주의가 필요한 단계, 8,10개 이상이면 심리 상담이 필요한 단계, 11,13개는 위험한 상태라고 하니 심리상담도 받아보시고 의료기관도 방문해보시길 바랍니다.
3.무기력증 극복 핵심&무기력증 상담(무료/유료)
🟢생활습관 개선&스트레스 관리
🔸충분한 휴식 – 무기력증의 원인 중 하나가 바로 스트레스나 피로인데 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 하루에 최소 7,8시간 정도의 수면을 취하고, 규칙적인 생활 습관을 유지하는 것이 좋습니다.
🔸운동 – 운동은 체력을 향상시키고 스트레스 해소에도 도움이 됩니다. 단, 자신에게 맞는 적절한 운동 강도와 방법, 시간을 정하여 꾸준히 이어가는 것이 좋습니다. 가벼운 산책을 자주 하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
🔸영양 섭취 – 영양이 불균형하고 영양부족이면 신체적 무기력증 원인이 될 수 있습니다. 균형 잡힌 식사를 하기 위해 노력하고, 특히, 비타민과 미네랄 등 영양소를 충분히 섭취하시는 것이 좋습니다.
🔸스트레스 관리 – 스트레스 또한 무기력증 원인 중 큰 부분을 차지하기 때문에, 평소 명상이나 요가, 스트레칭 등으로 풀어주는 것도 방법입니다.
📌회사 스트레스 : 너무 무거운 책임감을 내려 놓기, 회사 생활 관련 스트레스 상담을 통해 해결방법 찾기(업무 분담이나 팀 이동, 환경 변화를 주기 등)
📌인간관계 스트레스 : 사람에게 기대하지 않기, 인간은 다 거기서 거기다라는 것을 이해하기, 집착을 내려놓고 남을 의식하지 않도록 노력하기, 생각보다 타인은 나에게 관심이 많지 않다는 것을 이해하기, 인간관계는 노력해서 되는 것이 아니라, 나에게 딱 맞는 사람, 관계가 있다는 것을 이해하기, 다른 사람한테 털어놔도 공감받지 못하면 오히려 상실감이나 더 역효과가 날 수 있기 때문에 ‘매일 일기쓰기’로 자신의 속마음을 객관화 시키고 다르게 생각해보기
🟢사회적 지지 확보
가족, 친구, 연인이나 직장 동료, 이웃, 종교 공동체, 온라인 커뮤니티 등을 통해 주변 사람들과의 긍정적이고 지지적인 관계를 형성하여 사회적 지지를 얻을 수 있습니다. 사회적 지지는 정서적, 도구적(경제적,물질적), 정보적(문제 해결 도움), 평가적(긍정적인 평가와 피드백)으로 다양하게 나타날 수 있는데, 여기서 대표적인 정서적 지지란, 나와 공감해주고, 이해해주고, 또 격려와 애정 표현 등을 통해 감정적으로 지지해주는 것을 말합니다.
특히, 사회적 지지가 매우 중요한 이유는 많은 연구를 통해서도 나타나는데요.
사회적 지지를 많이 받는 사람들의 경우, 아래와 같은 긍정적인 효과를 경험한다고 합니다.
스트레스 감소(사회적 지지로 인해 스트레스에 대한 대처 능력이 향상되어 그로 인한 부정적인 영향을 감소시킴), 정신 건강 개선(우울증,불안,외로움 등 정신 건강 문제를 예방하고 개선), 신체 건강 증진(면역력 강화, 질병 예방 등), 무엇보다 최종적으로는 ‘삶의 질 향상’으로 이어지면서 삶의 만족도가 높아질 수 있는 것입니다.
🟢심리상담
무기력증 증상이 계속되거나 심해진다면 전문가의 상담을 받아볼 필요가 있습니다. 유료,무료심리상담센터나 정신건강의학과 전문의를 찾아 자세한 상담을 받아보는 것이 도움이 될 수 있습니다.
무기력증 극복은 상황에 따라, 정도에 따라 스스로 해결하기 어려운 문제일 수 있습니다. 따라서, 생활개선이나 스트레스 관리 등 무기력증 극복 방법으로도 해결이 어렵다고 느껴진다면 또는 무기력증 테스트를 통해서도 심각성이 나타난다면 전문가와의 상담과 진단 및 적절한 치료를 늦추지 마시고 적절한 조치를 꼭 취해서 이겨내시길 바랍니다.